Sahur itu ibarat “isi bensin” buat mesin tempur kita seharian. Masalahnya, banyak dari kita yang kalau sahur itu asal ada yang masuk ke mulut, atau malah saking ngantuknya cuma modal mi instan plus nasi. Padahal, kalau komposisinya berantakan, jam 10 pagi biasanya perut sudah mulai “demo”.
Biar stamina kamu tetep terjaga buat ngerjain tugas hukum atau liputan di lapangan, coba cek beberapa tips simpel ini:
1. Jangan Cuma Bergantung sama Nasi Putih
Nasi putih itu emang enak, tapi dia tipikal “cepet dateng, cepet pergi”. Artinya, cepet bikin kenyang tapi cepet juga bikin laper lagi. Kalau mau lebih awet, coba campur sama karbohidrat yang seratnya tinggi kaya nasi merah atau ubi. Kalau nggak terbiasa, minimal porsi sayurnya dibanyakin biar ada serat yang nahan proses pencernaan jadi lebih lambat.
2. Protein Itu Wajib, Bukan Opsional
Protein itu ibarat “jangkar” di perut. Telur, ayam, atau tempe-tahu itu wajib ada. Protein ini yang bikin rasa kenyang kamu lebih awet dibanding cuma makan karbo doang. Paling praktis ya telur ceplok atau rebus, nggak pake ribet tapi gizinya dapet banget.
3. Kurangi “Garam-Garaman” sama Pedas
Makan yang asin-asin pas sahur itu sebenernya jebakan. Garam itu sifatnya nyerap cairan, jadi jangan heran kalau baru jam 9 pagi tenggorokan sudah kerasa kering banget. Terus, buat yang hobi pedas, mending ditahan dulu buat buka puasa aja. Daripada perut mules pas lagi serius-serinya kuliah atau deadline tulisan, kan nggak lucu.
4. Pola Minum 2-4-2
Banyak orang salah kaprah dengan minum air sebanyak-banyaknya pas sahur sampai perut kembung. Padahal yang bener itu dicicil. Coba pola 2 gelas pas buka, 4 gelas sepanjang malam (pelan-pelan aja), dan 2 gelas terakhir pas sahur. Ini jauh lebih efektif buat ngejaga hidrasi tubuh daripada sistem “borongan” di akhir.
5. Hindari Kafein Berlebih
Buat kita yang hobi ngopi, mungkin ngerasa kopi itu wajib biar nggak ngantuk. Tapi hati-hati, kopi itu sifatnya diuretik, alias bikin kita pengen pipis terus. Kalau cairan keluar terus lewat pipis, ya ujung-ujungnya kita jadi lebih cepet dehidrasi.
